Mettetevi comodi e rilassatevi completamente.
Chiudete gli occhi e cominciate a respirare lentamente e profondamente. Quando siete rilassati contate fino a dieci inspirazioni ed espirazioni.

Ora pensate per qualche minuto ad un evento personale che vi ha reso particolarmente felice, e ripercorretelo in tutti i suoi dettagli: colori, sapori, profumi, sensazioni tattili e acustiche, temperatura esterna... tutto quello che vi torna alla mente. Cercate di riviverlo il più intensamente possibile: raccontatelo a voce bassa man mano che i ricordi riaffiorano.

Quando ritenete di aver recuperato la vostra memoria di felicità siete pronti per il risveglio. Contate alla rovescia dieci inspirazioni ed espirazioni lente e profonde.